5 Ejercicios divertidos para tener un abdomen plano
GIROS DE DIOSA
Híncate en el piso,
balanceándote en tus espinillas, con el torso recto. Levanta los brazos
por encima de tu cabeza de modo que éstos formen un círculo. Utiliza tu
abdomen para girar tu pelvis lenta y sensualmente en círculos, como si
estuvieras limpiando la parte interna de un tazón con tus caderas.
Realiza 16 repeticiones; después, cambia de dirección. Descansa unos
segundos y repite hasta que la canción termine.
Canción sugerida: “Drunk in Love”, de Beyoncé.
APUNTANDO HACIA LA LUNA
1. Ponte en
el piso en posición de lagartija, balanceándote en tus antebrazos y
pies. Apoyándote sólo en los dedos del pie, levanta tu trasero tanto
como puedas para que tu cuerpo haga una “V” invertida.
2. Manteniendo los brazos estirados, gira tu torso hacia la derecha para
tocar tu pie derecho con tu mano derecha (tu brazo izquierdo se
levantará naturalmente). Haz una pausa; después, regresa a la posición
de cruz. Repite hacia la izquierda. Ésa es una repetición; haz 16.
Descansa un momento y repite hasta que la canción acabe.
Canción sugerida: “Pour it Up”, de Rihanna.
HELICÓPTERO
1. Híncate en el piso
apoyándote en las espinillas y con el torso recto. Levanta tus brazos
estirados a la altura de los hombros, haciendo la forma de una cruz.
2. Manteniendo los brazos estirados, gira tu torso hacia la derecha para
tocar tu pie derecho con tu mano derecha (tu brazo izquierdo se
levantará naturalmente). Haz una pausa; después, regresa a la posición
de cruz. Repite hacia la izquierda. Ésa es una repetición; haz 16.
Descansa un momento y repite hasta que la canción acabe. Canción
sugerida: “Pour it Up”, de Rihanna.
EL MICHAEL JACKSON
1. Párate con los
pies ligeramente separados y las manos en la cadera. Apunta tu brazo
derecho hacia arriba para que tu codo quede a la altura de tus ojos. Al
mismo tiempo, gira tu pie derecho hacia afuera, ponlo en puntita y
dirige la mirada hacia tu mano derecha.
2. Como una abdominal de pie, dobla el codo derecho y acomódalo en tu
cadera derecha. Ésa es una repetición. Lentamente, haz ocho
repeticiones, y después, ocho de manera rápida. Repite del otro lado.
Descansa un momento y repite hasta que la canción finalice. Canción
sugerida: “No Mediocre”, de T.I.
HACIA ARRIBA
1. Siéntate en el suelo
y reclina tu torso a un ángulo de 45 grados, apoyándote en tus
antebrazos. Levanta las piernas estiradas y también estira los dedos del
pie hacia el techo.
2. Sin cambiar la posición del torso, dobla tus rodillas a 90 grados.
3. Estira tus piernas hacia adelante y sepáralas, pero asegúrate de que
tus pies no toquen el piso. Finalmente, extiende tus piernas hacia el
techo. Esto es una repetición; haz 15. Descansa; repite hasta que la
canción termine. Canción sugerida: “Fancy”, de Iggy Azalea.
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