Sobrevive a tu primer día en el gym
Tu cuerpo grita de dolor, mientras piensas
sí lo que sientes es normal por ser el primer día en el gym o es
resultado de un error que te ha provocado una lesión.
De acuerdo con Daniel Forte, médico de la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMD),
lo primero que debes evitar en esta ocasión es la práctica de un
deporte o actividad de alta intensidad o larga duración: pesas, Tabata,
hip-hop, TRX… entre algunos más.
Guía básica
Para que tu primer día en el gym no te desanime a continuar con este hábito, debes realizar lo siguiente:
1. Calentamiento
Realiza estos movimientos por 5 a 10
minutos: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de
tocar el hombro correspondiente; Con los brazos en la cintura y la
espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna,
simulando que tu muslo toca tu pecho; Abre nuevamente las piernas a la
altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media
sentadilla.
2. Disfruta de un bocadillo
Empieza tu calentamiento con el estómago
lleno: Ingiere un plátano o una rebanada de pan tostado con crema de
cacahuate esto te dará la energía que necesitas.
3. Busca la apoyo de un profesional
Aunque en un gimnasio muchas personas
realizan su rutina en solitario, es preferente que acudas a un experto
debido a que te puede ayudar realizar la rutina más adecuada para tus
necesidades y la capacidad de tu cuerpo.
4. Al terminar utiliza hielo
Es importante que lo utilices después de
tu primer día de ejercicio; colócalo donde creas que puedes
experimentar dolor muscular.
5. Toma un té de jengibre
Este tubérculo puede ayudarte a reducir
hasta 25% el dolor producto del ejercicio; ingiere una taza de té de
jengibre durante ocho días antes de iniciar tu rutina por primera vez.
Recuerda, cada cuerpo es diferente,
analiza bien lo que deseas lograr y sé consciente que todo resultado
toma tiempo. ¡Evita excesos!
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